5 dni

[...] miejsce. 3. Kai Greene 3-cie miejsce z uwagi na fakt narodowości i jubileuszową gale. Podtrzymanie rywalizacji z Philem. 4. Roelly Winklaar Udoskonaloł sylwetke, na kilka dni przed zawodami mocno wysuszony. W tym roku zostanie doceniony. 5. Mamdouh Elssbiay Ogromne nabicie mięśniowe, ale bez waskularyzacji. Za mase zostanie nagrodzony i [...]

[...] musi być choć czytalem tu na forum ze na Rzeźbe lub tez poprpstu przy Redukcji pisano iz mozna przerowadzac 6 treningow a nawet spotkalem sie iż ktos twierdzil ze 12 w tygodniu ;-) jak znajde to dam linka Jesli chodzi o ETAP 5 to hmm powiedzmy ze 3 dni a po treningu cardio i pytanie czy 20 min interwalow + 30-40 min norlalnego cardio jest sens [...]

[...] 8!! jak dla mnie bomba - fakt nie jest to duży ciężar (sam podnosiłem duzo większe)ale po takiej przerwie jaką miałem od intensywnych,masowych treningów i w ciagu kilkunastu dni ciężar skoczył o 15kg w serii. Myslałem że do setki bede dochodził kilka miesięcy. Głową do dołu też przyrost i to spory +7,5kg Jeżeli chodzi o biceps to też mi się [...]

[...] nóg w siedzeniu 25/30 C2. wznosy tułowia z opadu 5/10 D. plank 2 minuty 10 sec. po treningu: 15 min na ergometrze z pilnowaniem miski bez kalkulatora jest dużo trudniej, więc wpadały dni kiedy nie liczyłam, ale w związku z brakiem oczekiwanych zmian, co więcej zmianami w kierunku tego co było wcześniej wagowo i obwodowo}:-( postanawiam [...]

leciałem 3 dni 25, 3 dni 37,5 i 2 dni 50 w drugim dniu godzinę po przyjęciu zrobiłem krew Czyli 8 dni, to sie nie ma co dziwic ze tak wysoko. Zrob po 3-4 tygodniach kiedy TSH sie wyzeruje i endogenne T3 przestanie byc w krwioobiegu.

15 i 16.03.2014 DNT, miska taka sama w oba dni DIETA 1878kcal, 150B, 88T, 119W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa 2.,3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 4.,5. jajka, migdały SUPLEMENTACJA - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem 17.03.2014 DIETA 2280kcal, 150B, 88T, 220W [...]

[...] - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - oooo, jestem zaskoczona progresem:-) Super:-) Ale ciężar zostaje, 45kg ostatnie powtórzenie z pomocą 2 - tutaj też się ładnie udało przyprogresować, za tydzień dokładam 3 - tutaj też do przodu, ale że dokładam w 2 ćwiczeniu, to za tydzień zostaję 4 - ok, ale przerwy były wydłużone, musiałam [...]

61-wszy dzień testu ---Gold Test+Iron Tadd poniedziałek : 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu)---1,0 2.jakość spania---0,5 3.łatwość wstawania ze snu---0,5 4.nastawienie do treningu---1.5 5.regeneracja---1.0 Iron Tadd mam jeszcze na jutro ,nie wiem w jaki sposób tak się stało skoro miało być na 60 dni ,raczej jestem [...]

[...] NIGDY! sprzedalem za 40zl OLIMP Gain Bolic - smak czekolada , z czekolada ma niewiele wspolnego, ale da sie wypic, jednak lezy na zoaladku 5 godzin i odbija sie jeszcze 3 dni pozniej. zdecydowanie NIE! sprzedalem za 40zl Za tydzien/dwa ruszam z xtreme stackiem, ktory jak zapewnil mnie Knife, jest przepyszny, miod dla podniebienia oraz no [...]

http://www.sfd.pl/Ogarn%C4%85%C4%87_si%C4%99_zanim_b%C4%99dzie_za_p%C3%B3zno_%3D%5D-t914160.html siłownia- full osprzęt dyspozycyjność- 5-6 dni w tygodniu trener- aktualnie mieszkam w okolicach Warszawy więc możliwość na pewno jest, ale nie znam nikogo i nie umawiałam się z nikim jakby co powodzenia wszystkim

Po treningu a przed cardio: 5g mono 50g izolatu 20g maltodekstyrny witaminy w prochu:-) Przed treningiem: zalezy mam sporo przedtreningowek:-) ale zawsze przed treningiem nog tylko guarana nic wiecej:-) Rano na czczo: 5 g mono I witaminy do 1 posilku i 4 codziennie:-) Jak robie cardio w dni nietreningowe nie biore nic:-)

500g lososia 30 jaj 2 kg twarogu 1 kg fileta z kurczaka 1,5 kg stekow wieprzowych Tak na najblizsze 3-4 dni pozdro! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8970fff376ad4ad488f9a1b85bddb37f.jpg

[...] za sluszne :-) takie redu juz konkretne zaczynam od soboty juz monohydrant odstawiam i bedzie dorzucam johimbiny i redukuje kcal:-) juz sliwki po silowym wyrzucone wiec tygodniowo przy 5 treningach silowych wychodzi troche kcal:-) od dzis wolne 7 dni wiec bede robil wpisy codzinnie , dzis klatka wiec dodam filmiki i zdjecia:-) jutro lapy , [...]

Właśnie nie mam ssania dziwne - nie to co rok temu ;) ale dziękuję ! Więcej cardio o 5 minut w każdy trening oprócz nóg po girach 40 minut po każdym innym 15 min interwalu i 20 minut cardio :) i węgle w dol w treningowy 50g , w dni wolne 40 g :) lecę zaraz na trening w weekend dodam foto jakieś pozdro :)

[...] cykne foto , ale forma na chwile obecna jest juz lepsza niz rok temu , w znacznie szybszym czasie i bez takiej meczarni:-) ROZNICE TO : W tym roku: 5x trening silowy w tygodniu , 35 minut cardio , a po nogach 40 w tamtym roku: trening silowy : 5-6 razy , po silowym cardio 45 minut , w dni wolne 60 minut Co do zarcia : to w tamtym roku wogole [...]

[...] cieszę a w push pressie znowu 2.5 kg więcej niż tydzień temu. Lecę cardio , później jadę znowu na małe zakupy a później cały dzień z moją kochana żona bo się 3 lub 4 dni nie widzielismy - Zachary chciał żebym wpadł - ja też no ale nie mogę zapominać o Karoli zwłaszcza że dopiero w czwartek się widzimy i tylko 1 dzień znowu - no ale życie. [...]

[...] bez żadnego dyskomfortu :) wiem o co wam chodzi Panowie wszystko z głową:) wczoraj przy tych unoszenia 22 kg było oszukiwanie i gibanie wiadomo ale to też bodziec a poprzednie serię były też ciężkie, więcej ruchów i bardziej poprawnie technicznie :) przez 2 lata robiłem spiecia , małe ciężary itd. No i szau nie ma . Po Przemku, Zacharym czy [...]

Co do żarcia nie ma tragedii. Ważne że miska trzymana i nic nie podjadam i woda już zleciala. Dzis zrobiłem zakupy na ostatnie 2 dni podbytu. Jutro zjazd rodzinny to będzie na bank grubo i będę za kierowcę robić ale ja be jadł swoje zarcie. Kupiłem bataty w 1.5 kg na 3 posiłki, indyka , twaróg i jakieś p******y w sobote już wracam do UK a w [...]

Zakupy juz zrobione na kilka dni w przod. Od jutra czysta miska i trening. A teraz jem hageny i przepijan winem. Kebab juz wlecial :) /SFD/2017/5/16/704a8ee97cc04868bbe0b9b8cb09b7e0.jpg

Dzis i wczoraj tylko cardio - 40 minut. Jutro nogi + 30 min cardio. Cos z posilkow z 2 dni :-) /SFD/2017/5/28/7af9a7d44a9e48ae9822086a526715bc.jpg